CƠ KHÍ VƯƠNG TÂN
Địa chỉ: Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, Tp. Hồ Chí Minh
Email: cokhivuongtan@gmail.com
Sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc là mơ ước của mọi cô gái hay chàng trai. Tuy nhiên, ngoài chế độ dinh dưỡng cần thiết thì bạn cần áp dụng các bài tập lưng bụng hiệu quả.
Sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc là mơ ước của mọi cô gái hay chàng trai. Tuy nhiên, ngoài chế độ dinh dưỡng cần thiết thì bạn cần áp dụng các bài tập lưng bụng hiệu quả. Hãy cùng Cơ Khí Vương Tân tìm hiểu một số bài tập được áp dụng phổ biến hiện nay.
Những bài tập lưng bụng hiệu quả dành cho nam và nữ
Đây được xem là bài tập thể hình được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay, đặc biệt đối với nam giới. Bài tập cùng tạ không chỉ giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc mà còn có tác dụng lên toàn bộ phần thân giúp giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng bai, hai tay cầm thanh tạ với khoảng cách vừa đủ. Hai cẳng taychạm vào mặt ngoài của hai chân.
- Từ từ hạ thấp người xuống, tư thế nghiêng nhưng luôn giữ thăng bằng.
- Hít thở sâu, dùng lực cơ thể nhấn gót chân xuống sàn đồng thời siết chặt cơ mông, đùi và nâng tạ lên.
- Khi đưa tạ lên ngang đùi điều chỉnh lưng thẳng, hông hơi hướng về phía trước.
- Từ tự hạ thanh tạ xuống và tiếp tục lặp đi lặp lại động tác
- Thực hiện theo khả năng của bản thân
Bài tập lưng bụng hiệu quả
Bài tập giúp phát triển cơ lưng hiệu quả. Đặc biệt, không cần phải đến trung tâm tập thể hình, bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà với chiếc xà đơn tiện dụng.
Các bước thực hiện:
- Hai tay nắm chặt thanh xà, hai tay để khoảng cách rộng hơn vai (lòng bàn tay hướng về phía trước)
- Nắm chắc và nhảy nhẹ lên
- Từ từ kéo thân lên, tới đỉnh điểm thì ngưng khoảng 1 giây, sau đó hạ xuống
- Lặp đi lặp lại động tác theo khả năng của bản thân
Hít xà giúp cơ ngực, tay phát triển
Bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, người tập có thể rèn luyện tại nhà mà không cần đến trung tâm tập luyện thể hình.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà hoặc ghế tập
- Hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ, cơ thể giữ thăng bằng (đồng thời luồn tay về phía sau gáy).
- Sau khi làm căng cứng cơ bụng thì từ từ nhấc vai khỏi sàn.
- Hít thở đều và đẩy lưng dưới xuống sàn (siết chặt cơ bụng)
- Ở đỉnh của động tác gập bụng, người thực hiện nên siết cứng cơ bụng trong khoảng 1s
- Thực hiện động tác lặp đi lặp lại theo ý muốn
Một trong những bài tập đơn giản tại nhà
Không cần phải đi đâu xa, thiết bị luyện tập thể dục tiện lợi này sẽ giúp bạn lấy lại vòng hai lý tưởng. Bạn có thể đến các công viên, khu chạy bộ hay lắp đặt trực tiếp ngay tại nhà.
Cách thực hiện
- Bạn chỉ cần đứng lên chiếc bàn tròn của máy tập xoay eo và nắm hai tay vào khung cầm cố định.
- Sau đó dùng lực xoay phần dưới cơ thể qua một bên và làm ngược lại.
- Lưu ý giữ yên phần trên để giữ thăng bằng.
Để tập lưng bụng hiệu quả, bạn cần:
- Áp dụng bài tập đúng cách, có chế độ nghỉ ngơi thích hơp
- Tập kiên trì và đều đặn (chỉ nên tập 5 ngày/tuần)
- Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều tinh bột, đồ béo, dầu mỡ, bánh ngọt
- Nên kết hợp cùng lúc nhiều bài tập khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất
- Cần có chế độ ăn khoa học, nghỉ đúng giờ, uống đủ 2 lít nước/ngày
- Nghỉ giữa hiệp đều đặn, không tập luyện cùng lúc quá lâu
Cần nghỉ ngơi hợp lý để đạt kết quả tốt nhất
Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho người đọc. Chúc bạn thành công.
>>> Có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn cho người tập cơ bụng nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng