CƠ KHÍ VƯƠNG TÂN
Địa chỉ: Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, Tp. Hồ Chí Minh
Email: cokhivuongtan@gmail.com
HOTLINE:
0967640213
vienslider

Tin Tức

 Bí quyết tập lưng bụng hiệu quả giúp đánh bay lượng mỡ thừa đáng ghét

Sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc là mơ ước của mọi cô gái hay chàng trai. Tuy nhiên, ngoài chế độ dinh dưỡng cần thiết thì bạn cần áp dụng các bài tập lưng bụng hiệu quả.

Sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc là mơ ước của mọi cô gái hay chàng trai. Tuy nhiên, ngoài chế độ dinh dưỡng cần thiết thì bạn cần áp dụng các bài tập lưng bụng hiệu quả. Hãy cùng Cơ Khí Vương Tân tìm hiểu một số bài tập được áp dụng phổ biến hiện nay. 

Những bài tập lưng bụng hiệu quả dành cho nam và nữ

1. Nâng tạ

Đây được xem là bài tập thể hình được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay, đặc biệt đối với nam giới. Bài tập cùng tạ không chỉ giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc mà còn có tác dụng lên toàn bộ phần thân giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng bai, hai tay cầm thanh tạ với khoảng cách vừa đủ. Hai cẳng taychạm vào mặt ngoài của hai chân. 
- Từ từ hạ thấp người xuống, tư thế nghiêng nhưng luôn giữ thăng bằng.
- Hít thở sâu, dùng lực cơ thể nhấn gót chân xuống sàn đồng thời siết chặt cơ mông, đùi và nâng tạ lên. 
- Khi đưa tạ lên ngang đùi điều chỉnh lưng thẳng, hông hơi hướng về phía trước. 
- Từ tự hạ thanh tạ xuống và tiếp tục lặp đi lặp lại động tác
- Thực hiện theo khả năng của bản thân

tập lưng bụng hiệu quả

Bài tập lưng bụng hiệu quả

2. Hít xà tay rộng

Bài tập giúp phát triển cơ lưng hiệu quả. Đặc biệt, không cần phải đến trung tâm tập thể hình, bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà với chiếc xà đơn tiện dụng. 

Các bước thực hiện:

- Hai tay nắm chặt thanh xà, hai tay để khoảng cách rộng hơn vai (lòng bàn tay hướng về phía trước)
- Nắm chắc và nhảy nhẹ lên 
- Từ từ kéo thân lên, tới đỉnh điểm thì ngưng khoảng 1 giây, sau đó hạ xuống
- Lặp đi lặp lại động tác theo khả năng của bản thân

tập lưng bụng hiệu quả

Hít xà giúp cơ ngực, tay phát triển

3. Gập bụng 

Bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, người tập có thể rèn luyện tại nhà mà không cần đến trung tâm tập luyện thể hình. 

Các bước thực hiện:

- Nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà hoặc ghế tập 
- Hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ, cơ thể giữ thăng bằng (đồng thời luồn tay về phía sau gáy). 
- Sau khi làm căng cứng cơ bụng thì từ từ nhấc vai khỏi sàn. 
- Hít thở đều và đẩy lưng dưới xuống sàn (siết chặt cơ bụng)
- Ở đỉnh của động tác gập bụng, người thực hiện nên siết cứng cơ bụng trong khoảng 1s
- Thực hiện động tác lặp đi lặp lại theo ý muốn

tập lưng bụng hiệu quả

Một trong những bài tập đơn giản tại nhà

4. Tập xoay eo

Không cần phải đi đâu xa, thiết bị luyện tập thể dục tiện lợi này sẽ giúp bạn lấy lại vòng hai lý tưởng. Bạn có thể đến các công viên, khu chạy bộ hay lắp đặt trực tiếp ngay tại nhà. 

Cách thực hiện

- Bạn chỉ cần đứng lên chiếc bàn tròn của máy tập xoay eo và nắm hai tay vào khung cầm cố định. 
- Sau đó dùng lực xoay phần dưới cơ thể qua một bên và làm ngược lại. 
- Lưu ý giữ yên phần trên để giữ thăng bằng. 

Nguyên tắc cần lưu ý khi tập lưng bụng

Để tập lưng bụng hiệu quả, bạn cần:

- Áp dụng bài tập đúng cách, có chế độ nghỉ ngơi thích hơp
- Tập kiên trì và đều đặn (chỉ nên tập 5 ngày/tuần)
- Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều tinh bột, đồ béo, dầu mỡ, bánh ngọt
- Nên kết hợp cùng lúc nhiều bài tập khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất
- Cần có chế độ ăn khoa học, nghỉ đúng giờ, uống đủ 2 lít nước/ngày
- Nghỉ giữa hiệp đều đặn, không tập luyện cùng lúc quá lâu

tập lưng eo hiệu quả

Cần nghỉ ngơi hợp lý để đạt kết quả tốt nhất

Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho người đọc. Chúc bạn thành công.
 

>>> Có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn cho người tập cơ bụng nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng

Bài viết khác
KHỎE HƠN MỖI NGÀY NHỜ MÁY TẬP THỂ DỤC MIỄN PHÍ Ở CÔNG VIÊN ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ CỦA MÁY TẬP THỂ DỤC Ở CÔNG VIÊN Thiết bị dụng cụ thể thao cho công viên giá rẻ Thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời, nhu cầu tập luyện thể dục, thể thao của mọi người Lợi ích từ thiết bị thể thao ngoài trời Lợi ích khi bạn tập luyện với dụng cụ thể thao ngoài trời? Ghế tập chân cơ đùi Máy tập xà kép Máy Tập Toàn Toàn Thân dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ cho công viên Chuyên sản xuất và cung cấp dụng cụ thể thao ngoài trời cho công viên, trường học, khu dân cư... Dụng cụ thể thao trường học chất lượng cho học sinh Top 5 dụng cụ tập thể thao trường học giá rẻ Ưu điểm của thiết bị thể thao ngoài trời trong cái thiện sức khỏe và đời sống CÁC LOẠI MÁY THIẾT BỊ THỂ THAO CÔNG VIÊN ĐƯỢC ƯA CHUỘNG Danh mục dụng cụ thể thao công viên thường thấy Dụng cụ thể thao ngoài trời chất lượng mang giá trị sức khỏe cho mọi nhà Các dụng cụ thể thao sân vườn giúp bạn giảm cân hiệu quả Mua dụng cụ ghế ngồi công viên ở đâu giá rẻ chất lượng? Hướng dẫn mua dụng cụ thể thao trường học giá rẻ mà chất lượng Mua dụng cụ thể thao sân vườn dành cho khu vườn nhà bạn Cách tập thể dục hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc Đi bộ buổi tối có giảm cân không? Những lưu ý khi đi bộ bạn cần biết Kinh nghiệm mua dụng cụ thể dục ngoài trời không phải ai cũng biết Xà đơn treo tường có tốt không? Cơ Khí Vương Tân Bí quyết tập thể dục buổi sáng đúng cách hiệu quả nhất Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu là đủ để có một sức khỏe tốt? Chế độ ăn cho người tập cơ bụng nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng Bài tập ngực dưới tại nhà hiệu quả dành cho cả nam và nữ Bí quyết tập lưng bụng hiệu quả giúp đánh bay lượng mỡ thừa đáng ghét Địa chỉ mua thiết bị thể dục công viên uy tín Con gái tập thể dục có tác dụng gì? Bài tập eo hiệu quả giúp lấy lại vòng hai thon gọn trong 2 tuần Có nên tập thể dục buổi tối không? Những lưu ý khi tập nhất định bạn không thể bỏ qua Mua dụng cụ thể dục uy tín tại TP.HCM Tập xà kép có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng? Tập xà đơn có tác dụng gì? Những lưu ý trong quá trình tập  Nên tập thế dục buổi sáng hay chiều thì tốt? Cơ Khí Vương Tân thiết bị vận động công viên Mua dụng cụ thể thao ngoài công viên ở đâu? thể thao công viên cơ khí vương tân. Dụng cụ thể thao ngoài trời Thiết bị vận động ngoài trời Dụng cụ đi bộ ngoài trời Dụng cụ thể thao ngoài trời cho trường học Máy tập thể dục cho bé Đồ chơi vận động ngoài trời Máy tập thể dục công viên thiết bị thể dục thể thao ngoài trời Dụng cụ tập ngoài trời công viên Máy đi bộ trên không Máy tập thể dục công cộng Dụng cụ tập gym ngoài trời Máy tập thể dục cho người cao tuổi Thiết bị giáo dục thể chất mầm non Báo giá dụng cụ thể thao ngoài trời ĐỊA CHỈ BÁN MÁY TẬP CÔNG VIÊN, DỤNG CỤ NGOÀI TRỜI TẠI HÀ NỘI, TPHCM. 4 lý do bạn nên tập xà kép mỗi ngày Những bài tập thể dục cho người thoái hóa cột sống 8 cách giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả Bạn nữ nên tập gym hay yoga
Chat with us