CƠ KHÍ VƯƠNG TÂN
Địa chỉ: Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, Tp. Hồ Chí Minh
Email: cokhivuongtan@gmail.com
.jpg)
Những bài tập thể dục cho người thoái hóa cột sống, bỏ ra 5 phút mỗi này để đạt hiệu quả cao phù hợp với mọi lứa tuổi.
Những bài tập thể dục cho người thoái hóa cột sống, bỏ ra 5 phút mỗi này để đạt hiệu quả cao phù hợp với mọi lứa tuổi.
Thái hóa cột sống lưng là bệnh xương khớp mãn tính thường gặp. Bệnh này có thể chuyển biến gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng tới cột sống.
Ngoài việc gây đau khiến chức năng vận động suy giảm tạo ra các biến chứng hoàn toàn có thể phát sinh không kiểm soát tốt sẽ làm diễn tiến của bệnh.
Vấn đề điều trị tương đối phức tạp và gặp nhiều khó khăn. Các chuyên gia xương khớp khuyến cáo song song với việc điều trị. Các bệnh nhân còn chăm chỉ tập luyện các bài tập để chữa thái hóa cuộc sống lưng.
Tập luyện chăm chỉ đúng cách sẽ mang đến những tác động tích cực cải thiện và kiểm soát được diễn tiến của bệnh. Giúp kéo giãn cột sống và tăng độ đàn hồi giúp cho các đốt sống trở nên linh hoạt khi vận động.
Đồng thời thúc đẩy lưu lượng máu tới nuôi dưỡng làm tăng tốc độ phục hồi tổn thương ở các đốt sống lưng bị thoái hóa.
Bài tập 1: động tác kéo giãn cơ lưng.
Chống hai tay và đầu gối xuống sàn bên tay trái lên luồn qua không gian giữa tay phải và chân phải. Đẩy vai xuống sàn giữ vững tư thế trong 60 giây. Nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu lập lại động tác tương tự với phía còn lại. Thực hiện 10 phút mỗi ngày.
Bài tập 2: squat.
Co hai chân lên lấy hai tay đặt lên đùi và hai chân cố gắng đẩy lên hai tay cố gắng đẩy xuống. Làm như vậy sẽ giúp toàn bộ cơ bụng được hoạt động. Để các nhóm cơ phía trước vùng bụng được khỏe giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.
Bài tập 3: tư thế rắn hổ mang.
Ngồi quanh chân lên sàn và sau đó hạ người xuống phía trước, áp sàn, chân vẫn giữ nguyên.
Nâng cao nữa người trước cánh tay làm chủ, cổ kéo giãn tối đa. Tư thế biến thể rắn hổ mang không chỉ tốt cho người thái hóa đốt sống cổ mà còn hiệu quả với cả bệnh nhân bị đau lưng.
Bài tập 4: bài tập thoái hóa cột sống bởi xà đơn.
Hai tay cầm vào xà thả lỏng trên xả sao cho kéo giãn được cột sống bằng trọng lượng của cơ thể bạn. Trong quá trình trong người bạn có thể thực hiện hơi gấp, ưởng. Hai chân để giúp tăng khả năng làm việc của dây chằng.
CÔNG DỤNG VÀ CÁCH LUYỆN TẬP CỦA XÀ ĐƠN
Bài tập 5: bài tập gập người.
Nằm ngửa trên sàn sau đó dùng cánh tay và đỉnh đầu làm trụ đừng nửa thân người lên trên sao cho lưng cong tối đa. Trường hợp này nếu cảm thấy khó thực hiện chúng ta có thể dùng một miếng gối yoga để kê dưới cổ duy trì khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 6: hít đất.
Nằm sắp hai bàn tay úp đặt dưới sàn cho người thẳng. Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 30s với hơi thở bình thường sau đó trở về tư thế nằm sắp đặt hai tay cạnh đầu hết thở đều.
