CƠ KHÍ VƯƠNG TÂN
Địa chỉ: Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, Tp. Hồ Chí Minh
Email: cokhivuongtan@gmail.com
HOTLINE:
0967640213
vienslider

Tin Tức

 Bài tập eo hiệu quả giúp lấy lại vòng hai thon gọn trong 2 tuần

Sở hữu thân hình thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người. Đặc biệt đối với nữ giới thì những bài tập eo hiệu quả luôn được quan tâm hàng đầu.

Sở hữu thân hình thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người. Đặc biệt đối với nữ giới thì những bài tập eo hiệu quả luôn được quan tâm hàng đầu. Giờ đây, bạn có thể lấy lại vòng hai "con kiến" chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày mà thôi. Hãy cùng Cơ Khí Vương Tân tìm hiểu chi tiết về đề tài này nhé. 

5 Bài tập eo hiệu quả, động tác đơn giản 

1. Đẩy hông
Một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực cao trong quá trình luyện tập. Khi cơ thể đẩy hông lên, lực sẽ tác động vào phần mông và lưng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc và hoàn hảo. 

Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên sàn, hai tay đặt song song với thân, hai chân tạo góc nghiêng 45 độ so với mặt đất. 
- Từ từ đẩy hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng
- Thực hiện 20 nhịp mỗi hiệp, nghỉ 30 giây giữa hiệp. 

bài tập eo hiệu quả

Một trong những bài tập eo hiệu quả

2. Gập bụng kiểu đạp xe

Khác với động tác gập bụng thông thường, bài tập này tác động vào cơ bụng nhiều hơn. Đồng thời, tốc độ gập bụng nhanh hơn giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở vùng hông, bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng người trên sàn, hai chân đặt góc nghiêng 45 độ, hai tai vòng qua gáy
Từ từ nâng người lên, đồng thời cơ thể nghiêng sang bên trái sao cho đầu gối chân phải chạm khuỷu tay trái và làm ngược lại.
Thực hiện 20 lần/hiệp, lưu ý nghỉ 30s giữa các hiệp để cơ giãn đều. 

bài tập eo hiệu quả

Bài tập đơn giản ngay tại nhà

3. Tập Plank

Bài tập eo hiệu quả giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Toàn thân sẽ được siết chặt nhờ lực tác động đến khắp các bộ phận. 

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng người trên sàn, từ từ chống hai tay trước mặt và nâng người lên. 
- Hông, chân và thân phải nằm trên một đường thẳng 
- Thực hiện giữa nguyên vị trí trong vòng 30s (tăng dần thời lượng tập theo từng ngày). 

bài tập eo hiệu quả

Bài tập dành cho cả nam và nữ

4. Máy tập xoay eo

Nếu như bạn muốn được tập luyện ngoài trời thì đây chính là câu trả lời hữu ích nhất. Máy tập xoay eo được sử dụng phổ biến ở khắp các công viên, trường học, khu đi bộ....Nhiều gia đình còn lắp đặt máy tập ngay chính không gian sống để thuận tiện cho việc rèn luyện sức khỏe của các thành viên trong gia đình. 

Hướng dẫn tập luyện

- Đứng lên bàn đạp thiết bị, hai tay nắm chắc tay cầm
- Thực hiện xoay theo chiều ngược nhau trong vòng 5 - 10 phút mỗi hiệp

bài tập eo hiệu quả

Thiết bị tập luyện dễ thấy hiện nay

5. Máy đi bộ trên không 

Dụng cụ thể dục ngoài trời này hỗ trợ đắc lực cho việc cải thiện vòng hai thon gọn. Động tác đi bộ giúp cơ đùi, hông và eo trở nên sẵn chắc hơn. Đồng thời hỗ trợ giảm cân toàn thân hiệu quả. 

Hướng dẫn luyện tập:

Đứng lên thiết bị, hai tay nắm tay quay
Thực hiện từ từ từng bước đi bộ nhẹ nhàng
Mỗi hiệp chỉ nên tập từ 5 - 10 phút và thời gian nghỉ giữa hiệp khoảng 30s

>>> Có thể bạn quan tâm: Máy đi bộ trên không ngoài trời tốt, chất lượng

bài tập eo hiệu quả

Bài tập tác động vùng lưng, eo, hông hiệu quả

Những lưu ý trong quá trình tập luyện bạn cần biết

- Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, bạn cần thực hiện các thao tác từ từ với cường lực vừa phải. 
- Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trong khi tập luyện bởi sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày
- Khời động từ 5 - 10 phút trước khi tập để cơ thể sẵn sàng cho quá trình vận động
- Hạn chế ăn đồ ngọt, chiên, rán, đồ uống có ga, có cồn
- Có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học sẽ hỗ trợ tốt nhất cho quá trình luyện tập
- Áp dụng cùng lúc nhiều bài tập để đạt được thân hình mong muốn

bài tập eo hiệu quả

Bạn cần tập luyện thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất

Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về các bài tập eo hiệu quả. Chúc bạn sớm có vòng eo vạn người mơ ước. 

Bài viết khác
KHỎE HƠN MỖI NGÀY NHỜ MÁY TẬP THỂ DỤC MIỄN PHÍ Ở CÔNG VIÊN ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ CỦA MÁY TẬP THỂ DỤC Ở CÔNG VIÊN Thiết bị dụng cụ thể thao cho công viên giá rẻ Thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời, nhu cầu tập luyện thể dục, thể thao của mọi người Lợi ích từ thiết bị thể thao ngoài trời Lợi ích khi bạn tập luyện với dụng cụ thể thao ngoài trời? Ghế tập chân cơ đùi Máy tập xà kép Máy Tập Toàn Toàn Thân dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ cho công viên Chuyên sản xuất và cung cấp dụng cụ thể thao ngoài trời cho công viên, trường học, khu dân cư... Dụng cụ thể thao trường học chất lượng cho học sinh Top 5 dụng cụ tập thể thao trường học giá rẻ Ưu điểm của thiết bị thể thao ngoài trời trong cái thiện sức khỏe và đời sống CÁC LOẠI MÁY THIẾT BỊ THỂ THAO CÔNG VIÊN ĐƯỢC ƯA CHUỘNG Danh mục dụng cụ thể thao công viên thường thấy Dụng cụ thể thao ngoài trời chất lượng mang giá trị sức khỏe cho mọi nhà Các dụng cụ thể thao sân vườn giúp bạn giảm cân hiệu quả Mua dụng cụ ghế ngồi công viên ở đâu giá rẻ chất lượng? Hướng dẫn mua dụng cụ thể thao trường học giá rẻ mà chất lượng Mua dụng cụ thể thao sân vườn dành cho khu vườn nhà bạn Cách tập thể dục hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc Đi bộ buổi tối có giảm cân không? Những lưu ý khi đi bộ bạn cần biết Kinh nghiệm mua dụng cụ thể dục ngoài trời không phải ai cũng biết Xà đơn treo tường có tốt không? Cơ Khí Vương Tân Bí quyết tập thể dục buổi sáng đúng cách hiệu quả nhất Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu là đủ để có một sức khỏe tốt? Chế độ ăn cho người tập cơ bụng nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng Bài tập ngực dưới tại nhà hiệu quả dành cho cả nam và nữ Bí quyết tập lưng bụng hiệu quả giúp đánh bay lượng mỡ thừa đáng ghét Địa chỉ mua thiết bị thể dục công viên uy tín Con gái tập thể dục có tác dụng gì? Bài tập eo hiệu quả giúp lấy lại vòng hai thon gọn trong 2 tuần Có nên tập thể dục buổi tối không? Những lưu ý khi tập nhất định bạn không thể bỏ qua Mua dụng cụ thể dục uy tín tại TP.HCM Tập xà kép có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng? Tập xà đơn có tác dụng gì? Những lưu ý trong quá trình tập  Nên tập thế dục buổi sáng hay chiều thì tốt? Cơ Khí Vương Tân thiết bị vận động công viên Mua dụng cụ thể thao ngoài công viên ở đâu? thể thao công viên cơ khí vương tân. Dụng cụ thể thao ngoài trời Thiết bị vận động ngoài trời Dụng cụ đi bộ ngoài trời Dụng cụ thể thao ngoài trời cho trường học Máy tập thể dục cho bé Đồ chơi vận động ngoài trời Máy tập thể dục công viên thiết bị thể dục thể thao ngoài trời Dụng cụ tập ngoài trời công viên Máy đi bộ trên không Máy tập thể dục công cộng Dụng cụ tập gym ngoài trời Máy tập thể dục cho người cao tuổi Thiết bị giáo dục thể chất mầm non Báo giá dụng cụ thể thao ngoài trời ĐỊA CHỈ BÁN MÁY TẬP CÔNG VIÊN, DỤNG CỤ NGOÀI TRỜI TẠI HÀ NỘI, TPHCM. 4 lý do bạn nên tập xà kép mỗi ngày Những bài tập thể dục cho người thoái hóa cột sống 8 cách giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả Bạn nữ nên tập gym hay yoga Mua xà đơn 2 bậc ở đâu uy tín? Địa chỉ mua giá tốt Mua máy xoay eo ngoài trời ở đâu chất lượng? Báo giá chi tiết Mua máy tập toàn thân ở đâu giá tốt? Hơn 1.000 khách hàng đã chọn Mua máy đi bộ trên không ở đâu uy tín, đảm bảo chất lượng? Mua máy đạp xe di động ngoài trời ở đâu uy tín? Cơ Khí Vương Tân Mua dụng cụ tập lưng eo ở đâu GIÁ RẺ - UY TÍN - CHẤT LƯỢNG? Mua xà kép ngoài trời ở đâu? Tham khảo địa chỉ được 1.000 khách hàng lựa chọn Mua máy tập lưng bụng ngoài trời ở đâu được hàng nghìn khách hàng tin chọn? Nơi bán máy tập tay vai đôi uy tín, chất lượng Mua máy đạp đùi ngoài trời ở đâu? Thông tin chi tiết từ A - Z Mua máy tập đẩy vai, chèo thuyền ở đâu chất lượng bạn đã biết chưa? Mua máy đi bộ lắc tay ngoài trời ở đâu uy tín? Địa chỉ bán giá tại xưởng Giải đáp: Mua cụm lưng bụng, xoay eo đi bộ ở đâu chất lượng? Mua máy kéo tay ngoài trời ở đâu uy tín? Hỗ trợ lắp đặt tại công trình Mua xà đơn ngoài trời ở đâu? Gợi ý địa chỉ được 1000+ khách hàng tin chọn Mua cụm tập kéo tay, xe đạp, xoay eo ở đâu? Lắp đặt khu vực phía Nam Mua cụm tập tay vai, đi bộ trên không ở đâu? Địa chỉ mua UY TÍN Mua đá móc đùi ngoài trời ở đâu UY TÍN và đảm bảo CHẤT LƯỢNG? Nơi bán máy tập lưng eo UY TÍN - Thể dục dụng cụ Cơ Khí Vương Tân [XEM CHI TIẾT] Mua máy đi bộ lắc tay đôi ngoài trời ở đâu uy tín? Địa chỉ mua xà đơn đôi uy tín - Hỗ trợ lắp đặt khu vực miền Nam Mua máy đạp xe đôi ngoài trời ở đâu chất lượng bạn đã biết chưa? Mua máy đi bộ lắc tay đơn ngoài trời ở đâu uy tín? Công ty sản xuất & Lắp đặt trực tiếp Mua máy tập lưng ở đâu uy tín khắp 63 tỉnh thành toàn quốc? "Hé lộ" đáp án nên mua máy tay quay đôi ngoài trời ở đâu chính xác nhất Địa chỉ bán cụm kết hợp kéo tay và xà kép uy tín: Hỗ trợ lắp đặt toàn quốc Mua máy tập ba trong một đi bộ trên không, tay vai, lưng eo ở đâu? Mua cụm tập kết hợp kéo tay, đạp chân ở đâu uy tín? Giá tại xưởng sản xuất Mua máy tập đẩy tay ở đâu uy tín được hỗ trợ lắp đặt tận nơi? Mua máy tập ngoài trời ở đâu uy tín? Xem ngay 55+ thiết bị thịnh hành nhất Top 5+ thiết bị công viên “phá đảo” thị trường được 1000+ khách hàng tin chọn Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời hiệu quả 4+ lưu ý khi tập thể thao ngoài trời đạt hiệu quả tốt nhất 3 cách lựa chọn máy tập thể dục ngoài trời tốt bạn nhất định phải biết Cách chọn máy tập toàn thân cực chuẩn bạn nhất định phải “nằm lòng” Cách lựa chọn máy tập thể dục ngoài công viên đạt chuẩn chất lượng Cách chọn máy đi bộ trên không chuẩn chất lượng - Tư vấn hay! “Bỏ túi” cách chọn máy tập chân chất lượng không phải ai cũng biết Hướng dẫn cách chọn máy tập lưng đúng chuẩn cho người mới [TƯ VẤN] Cách chọn máy tập tay đạt chuẩn chất lượng, phù hợp Tổng hợp 5 dụng cụ tập thể dục giảm cân bạn cần biết Dụng cụ tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả - Chia sẻ hay Dụng cụ thể dục cho người già - Tham khảo 5 thiết bị phù hợp Điểm danh 5 dụng cụ tập thể thao cho người mới bắt đầu hiệu quả tốt XEM NGAY: Dụng cụ tập thể thao cho người bệnh phổ biến nhất Dụng cụ tập thể thao tốt cho tim mạch là những thiết bị nào? Mua máy tập kết hợp đi bộ trên không, tay vai, xoay eo ở đâu chất lượng? 7 Thiết bị thể dục thể thao cho trường học sử dụng phổ biến nhất Top 10 Dụng cụ thể dục cho công viên được yêu thích nhất Các thiết bị thể thao công viên được nhiều người ưa chuộng
Chat with us