CƠ KHÍ VƯƠNG TÂN
Địa chỉ: Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, Tp. Hồ Chí Minh
Email: cokhivuongtan@gmail.com
HOTLINE:
0967640213
vienslider

Tin Tức

 Bài tập eo hiệu quả giúp lấy lại vòng hai thon gọn trong 2 tuần

Sở hữu thân hình thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người. Đặc biệt đối với nữ giới thì những bài tập eo hiệu quả luôn được quan tâm hàng đầu.

Sở hữu thân hình thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người. Đặc biệt đối với nữ giới thì những bài tập eo hiệu quả luôn được quan tâm hàng đầu. Giờ đây, bạn có thể lấy lại vòng hai "con kiến" chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày mà thôi. Hãy cùng Cơ Khí Vương Tân tìm hiểu chi tiết về đề tài này nhé. 

5 Bài tập eo hiệu quả, động tác đơn giản 

1. Đẩy hông
Một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực cao trong quá trình luyện tập. Khi cơ thể đẩy hông lên, lực sẽ tác động vào phần mông và lưng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc và hoàn hảo. 

Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên sàn, hai tay đặt song song với thân, hai chân tạo góc nghiêng 45 độ so với mặt đất. 
- Từ từ đẩy hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng
- Thực hiện 20 nhịp mỗi hiệp, nghỉ 30 giây giữa hiệp. 

bài tập eo hiệu quả

Một trong những bài tập eo hiệu quả

2. Gập bụng kiểu đạp xe

Khác với động tác gập bụng thông thường, bài tập này tác động vào cơ bụng nhiều hơn. Đồng thời, tốc độ gập bụng nhanh hơn giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở vùng hông, bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng người trên sàn, hai chân đặt góc nghiêng 45 độ, hai tai vòng qua gáy
Từ từ nâng người lên, đồng thời cơ thể nghiêng sang bên trái sao cho đầu gối chân phải chạm khuỷu tay trái và làm ngược lại.
Thực hiện 20 lần/hiệp, lưu ý nghỉ 30s giữa các hiệp để cơ giãn đều. 

bài tập eo hiệu quả

Bài tập đơn giản ngay tại nhà

3. Tập Plank

Bài tập eo hiệu quả giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Toàn thân sẽ được siết chặt nhờ lực tác động đến khắp các bộ phận. 

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng người trên sàn, từ từ chống hai tay trước mặt và nâng người lên. 
- Hông, chân và thân phải nằm trên một đường thẳng 
- Thực hiện giữa nguyên vị trí trong vòng 30s (tăng dần thời lượng tập theo từng ngày). 

bài tập eo hiệu quả

Bài tập dành cho cả nam và nữ

4. Máy tập xoay eo

Nếu như bạn muốn được tập luyện ngoài trời thì đây chính là câu trả lời hữu ích nhất. Máy tập xoay eo được sử dụng phổ biến ở khắp các công viên, trường học, khu đi bộ....Nhiều gia đình còn lắp đặt máy tập ngay chính không gian sống để thuận tiện cho việc rèn luyện sức khỏe của các thành viên trong gia đình. 

Hướng dẫn tập luyện

- Đứng lên bàn đạp thiết bị, hai tay nắm chắc tay cầm
- Thực hiện xoay theo chiều ngược nhau trong vòng 5 - 10 phút mỗi hiệp

bài tập eo hiệu quả

Thiết bị tập luyện dễ thấy hiện nay

5. Máy đi bộ trên không 

Dụng cụ thể dục ngoài trời này hỗ trợ đắc lực cho việc cải thiện vòng hai thon gọn. Động tác đi bộ giúp cơ đùi, hông và eo trở nên sẵn chắc hơn. Đồng thời hỗ trợ giảm cân toàn thân hiệu quả. 

Hướng dẫn luyện tập:

Đứng lên thiết bị, hai tay nắm tay quay
Thực hiện từ từ từng bước đi bộ nhẹ nhàng
Mỗi hiệp chỉ nên tập từ 5 - 10 phút và thời gian nghỉ giữa hiệp khoảng 30s

>>> Có thể bạn quan tâm: Máy đi bộ trên không ngoài trời tốt, chất lượng

bài tập eo hiệu quả

Bài tập tác động vùng lưng, eo, hông hiệu quả

Những lưu ý trong quá trình tập luyện bạn cần biết

- Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, bạn cần thực hiện các thao tác từ từ với cường lực vừa phải. 
- Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trong khi tập luyện bởi sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày
- Khời động từ 5 - 10 phút trước khi tập để cơ thể sẵn sàng cho quá trình vận động
- Hạn chế ăn đồ ngọt, chiên, rán, đồ uống có ga, có cồn
- Có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học sẽ hỗ trợ tốt nhất cho quá trình luyện tập
- Áp dụng cùng lúc nhiều bài tập để đạt được thân hình mong muốn

bài tập eo hiệu quả

Bạn cần tập luyện thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất

Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về các bài tập eo hiệu quả. Chúc bạn sớm có vòng eo vạn người mơ ước. 

Bài viết khác
KHỎE HƠN MỖI NGÀY NHỜ MÁY TẬP THỂ DỤC MIỄN PHÍ Ở CÔNG VIÊN ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ CỦA MÁY TẬP THỂ DỤC Ở CÔNG VIÊN Thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời cho công viên giá rẻ Thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời, nhu cầu tập luyện thể dục, thể thao của mọi người Lợi ích từ thiết bị thể thao ngoài trời Lợi ích khi bạn tập luyện với dụng cụ thể thao ngoài trời? Ghế tập chân cơ đùi Máy tập xà kép Máy Tập Toàn Toàn Thân dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ cho công viên Chuyên sản xuất và cung cấp dụng cụ thể thao ngoài trời cho công viên, trường học, khu dân cư... Dụng cụ thể thao trường học chất lượng cho học sinh Top 5 dụng cụ tập thể thao trường học giá rẻ Ưu điểm của thiết bị thể thao ngoài trời trong cái thiện sức khỏe và đời sống CÁC LOẠI MÁY THIẾT BỊ THỂ THAO CÔNG VIÊN ĐƯỢC ƯA CHUỘNG Danh mục dụng cụ thể thao công viên thường thấy Dụng cụ thể thao ngoài trời chất lượng mang giá trị sức khỏe cho mọi nhà Các dụng cụ thể thao sân vườn giúp bạn giảm cân hiệu quả Mua dụng cụ ghế ngồi công viên ở đâu giá rẻ chất lượng? Hướng dẫn mua dụng cụ thể thao trường học giá rẻ mà chất lượng Mua dụng cụ thể thao sân vườn dành cho khu vườn nhà bạn Cách tập thể dục hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc Đi bộ buổi tối có giảm cân không? Những lưu ý khi đi bộ bạn cần biết Kinh nghiệm mua dụng cụ thể dục ngoài trời không phải ai cũng biết Xà đơn treo tường có tốt không? Cơ Khí Vương Tân Bí quyết tập thể dục buổi sáng đúng cách hiệu quả nhất Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu là đủ để có một sức khỏe tốt? Chế độ ăn cho người tập cơ bụng nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng Bài tập ngực dưới tại nhà hiệu quả dành cho cả nam và nữ Bí quyết tập lưng bụng hiệu quả giúp đánh bay lượng mỡ thừa đáng ghét Địa chỉ mua thiết bị thể dục công viên uy tín Con gái tập thể dục có tác dụng gì? Bài tập eo hiệu quả giúp lấy lại vòng hai thon gọn trong 2 tuần Có nên tập thể dục buổi tối không? Những lưu ý khi tập nhất định bạn không thể bỏ qua Đạp xe đạp có tăng chiều cao không? Cơ Khí Vương Tân Mua dụng cụ thể dục uy tín tại TP.HCM Tập xà kép có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng? Tập xà đơn có tác dụng gì? Những lưu ý trong quá trình tập  Nên tập thế dục buổi sáng hay chiều thì tốt? Cơ Khí Vương Tân thiết bị vận động công viên
Chat with us