CƠ KHÍ VƯƠNG TÂN
Địa chỉ: Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, Tp. Hồ Chí Minh
Email: cokhivuongtan@gmail.com
.jpg)
Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả đem lại hiệu quả đến bất ngờ ở mọi độ tuổi cho cả nam lẫn nữ có thể thực hiện tại nhà, các phòng gym.
Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả đem lại hiệu quả đến bất ngờ ở mọi độ tuổi cho cả nam lẫn nữ có thể thực hiện tại nhà, các phòng gym.
Nhiều bạn muốn sở hữu chiều cao không còn quá xa nếu bạn ăn uống đủ chất và luyện tập đúng cách mỗi ngày. Nếu chăm chỉ rèn luyện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thì mỗi ngày cách đốt cuộc sống sẽ giảng và phát triển mạnh mẽ. Ngoài ra có thể giúp bạn giảm cân giảm béo một cách hiệu quả.
Đối với những bạn mới làm quen với việc tập luyện thể thao tập lần lượt các động tác và lập lại chu kỳ ba lần ba hiệp. Đối với những bạn có thể trạng tốt tập luyện đều có thể đưa số hiệp lần 5 đến 7 hiệp.
*Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt và tránh chấn thương.
Bài tập gặp người kéo giản cột sống:
Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản giúp bất kỳ ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Các bước tiến hành như sau: đứng thẳng người hai chân. Lại vào nhau hai bàn chân mở hình chữ V. Từ từ gặp người xuống cho tới khi chạm trán vào đầu gối, hai tay ôm lấy gót chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10s rồi đứng thẳng lưng lên. Tiếp tục lập lại động tác nhiều lần để mang tới hiệu quả tốt nhất.
Bài tập đu xà đơn kéo rạn xương.
Đu xà đơn từ lâu đã biết đến là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả dành cho mọi lứa tuổi. Thông thường xương có thể bị nén xuống do tác động của trọng lực. Khi thực hiện đúng người lên trên cao khỏi mặt đất các đầu xương sẽ được kéo giãn ra. Sau đó các lớp sụn xương mới sẽ được hình thành và làm xương dài hơn. Cách thực hiện dùng hai tay nắm lấy thanh mở rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Bạn cần phải đảm bảo trân cách mặt đất 10 đến 15cm. Treo người lên xà càng lâu càng tốt để cột sống kéo dạng hết cỡ . Trong vòng 20 đến 30s và sau đó lập lại tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện tư thế này 5 đến 10 lần mỗi ngày.
Bài tập nhảy giây phát triển chiều cao:
Đây cũng là một trong những cách tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi và mọi giới tính. Cách thực hiện như sau:
Người đứng thẳng lưng hai chân. Vào nhau giữ hai tay lấy hai đầu dây. Nhảy bật cả hai chân lên cao hết cỡ đồng thời đưa dây qua vòng người. Nên bắt đầu nhảy giây với tốc độ 60 lần/ phút trong vòng 2-3 phút. Sau đó tăng dần tốc độ cao lên. Tùy theo khả năng của bản thân nên cố gắng thực hiện 600 lần nhảy giây mỗi ngày.
Bài tập tư thế rắn hổ mang:
Để kéo giản lực thúc đẩy chiều cao của cuộc sống bản thân thực hiện động tác yoga rắn hổ mang. Nằm sắp trên sàn hoặc thảm hai chân duỗi thẳng mở hình chữ V các ngón chân chạm sàn. Hai tay đặt hai bên người, úp ngược. Dùng hai tay chống xuống sàn và từ từ nước ngồi ra phía sau, có ngửa ra phía sau. Trong động tác này chỉ cần nâng phần lưng chứ không cần nâng mông hoặc đùi. Giữ tư thế trong vòng 4 đến 5 nhịp thở và cảm nhận lương được kéo giãn hết cỡ. Và lập lại tư thế ban đầu 30 lần.