CƠ KHÍ VƯƠNG TÂN
Địa chỉ: Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, Tp. Hồ Chí Minh
Email: cokhivuongtan@gmail.com
Tập luyện thể dục thể thao cần rèn luyện đúng cách thì mới đạt hiệu quả tốt nhất. Cần lưu ý những gì khi tập luyện, sử dụng máy tập như thế nào mới đúng bởi mỗi thiết bị sẽ có những chức năng riêng biệt. Và chúng ta cần nắm rõ hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời để đạt được mục đích khi luyện tập. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn ở bài viết dưới đây.
Tùy theo từng độ tuổi, đối tượng là nam hay nữ chúng ta sẽ có những bài tập phù hợp riêng. Nhìn chung, các thiết bị thể dục thể thao ngoài trời có kết cấu đơn giản, dễ sử dụng và không quá “nặng” như thiết bị tập ở phòng tập, do vậy, người tập hãy thật thư giãn và tìm cho mình dụng cụ yêu thích. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý thêm một số điều dưới đây:
- Khởi động kỹ trước khi tập là điều cần thiết và rất quan trọng. Bạn hãy dành ra 5 - 10 phút khởi động nhẹ nhàng để các cơ được co giãn, tránh hiện tượng căng cơ, tê chân, chuột rút… khi bước vào bài tập. Hãy trải nghiệm với những động tác dễ như xoay khớp tay chân, chạy tại chỗ, lắc hông nhẹ nhàng…
- Hãy ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 1 - 2 tiếng bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa, nạp đủ năng lượng như bánh mỳ, hoa quả, ngũ cốc, sữa… và đừng quên uống thật nhiều nước nhé.
- Chọn bài tập vừa sức, đối với người già, trẻ nhỏ, bạn trẻ là nữ có thể tập với máy đi bộ trên không, máy xoay eo, máy lắc hông… Còn đối với các bạn trẻ là nam giới thì nên thử sức với xà đơn, xà kép, máy tập tay vai, móc đùi, máy tập lưng eo…
- Không nên tập quá sức mà bạn nên dành thời gian để nghỉ “giữa hiệp”. Có thể cho cơ thể thư giãn sau 15 - 20 phút tập rồi sau đó mới chuyển bài tập.
- Trong tập luyện thể dục thể thao, nhịp thở là yếu tố vô cùng quan trọng. Do vậy, bạn hãy hít thở thật đều và tập với một tâm thế thoải mái nhất nhé.
Người sử dụng nên chọn thiết bị phù hợp với mục đích tập luyện
>> Có thể bạn quan tâm:
4 Lý do nên tập xà kép mỗi ngày
Nên tập thể dục buổi sáng hay chiều tốt hơn
Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời hiệu quả nhất
Dưới đây là cách tập luyện cùng 7 máy tập ngoài trời thịnh hành nhất được nhiều gia đình, đơn vị, cơ quan, công viên lựa chọn.
Thiết bị phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, tác động lên vùng cơ đùi, hông, eo giúp đánh tan mỡ hiệu quả. Đồng thời hỗ trợ lưu thông toàn hoàn máu, cải thiện tình trạng bệnh tim mạch, tiểu đường tốt.
Cách sử dụng:
- Đặt 2 chân lên bàn đạp và nắm phần vịn của máy, sau đó di chuyển 2 chân từ trước ra sau và tập với nhịp độ tùy theo khả năng.
Là thiết bị có mặt ở hầu hết các công viên, trường học, khu tập luyện thể thao ngoài trời, máy xoay eo có tác dụng kiến tạo đường cong hoàn hảo, đặc biệt cho nữ giới. Thiết bị còn được yêu thích bởi các sử dụng rất dễ.
- Bạn chỉ cần bước hai chân lên bàn xoay, nắm vững thanh bám và xoay eo theo nhịp độ mong muốn.
Thiết bị có thể tập luyện cùng lúc 2 người, giúp mở cơ vai trên, tăng khả năng linh hoạt cho đôi tay hiệu quả. Hơn thế, máy tập còn giúp đánh bay mỡ vùng bắp tay, giúp cơ săn chắc.
Cách sử dụng: Bạn chỉ cần đứng trước thiết bị, hai tay cầm vào vô lăng và di chuyển tay theo vành vô lăng như lái xe ô tô.
Đây là thiết bị phù hợp cho cả nam lẫn nữ, tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng trong quá trình chúng ta gập bụng. Thiết bị có cấu tạo khá đơn giản và dễ sử dụng:
- Bạn chỉ cần móc chân vào thanh gờ cố định đầu thiết bị và gần bụng theo tốc độ bản thân. Thiết bị có thể tập luyện cùng lúc 2 người.
Với tác dụng tăng sức mạnh cho đôi chân, giúp cơ đùi săn chắc, máy đạp đùi ngoài trời được nhiều người yêu thích và lựa chọn.
- Người dùng chỉ cần ngồi lên, dùng trọng lượng cơ thể để làm đối trọng. Sau đó dùng chân đạp và đẩy người ra phía sau
Những bài tập thể dục thể thao với xà đơn, xà kép tác động trực tiếp đến cơ tay vai, cơ liên sườn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt phù hợp với nam giới.
Cách sử dụng:
Bước 1: Hai tay nắm khung xà, từ từ nâng người lên cao đồng thời đưa cùi chỏ hơi nghiêng và ép sát người. Lưu ý: Người thẳng, hơi nghiêng góc 15 độ.
Bước 2: Từ từ hạ cơ thể thấp xuống, uốn cong khuỷu tay. Đồng thời hít vào trong quá trình xuống (hạ xuống thấp cho đến khi cơ thể dãn hết cơ).
Bước 3: Tiếp tục nâng người lên và hạ xuống đều đặn, hít thở sâu.
- Khi tập với máy tập kéo tay ngoài trời các bạn dùng trọng lượng cơ thể làm đối trọng, ngồi thẳng lưng lên ghế. Hai thay cầm thanh kéo với chiều rộng hơn vai bạn, hướng lòng bàn tay về phía trước.
- Từ từ kéo cần xuống phía dưới để nâng toàn bộ cơ thể lên trên. Lưu ý khi kéo thân người hơi ngả ra phía sau góc 15 độ và giữ nguyên tư thế đó ngay đến khi bạn nhả thanh đòn về vị trí ban đầu.
- Khi kéo tay cần xuống dưới, giữ nguyên tư thế này 1 nhịp. Tập trung trọng lực vào cánh tay, vai.
Máy kéo tay ngoài trời sử dụng nhiều cho công viên
Cơ Khí Vương Tân chuyên lắp đặt thiết bị thể dục uy tín
Hi vọng với những chia sẻ về hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách. Nếu bạn đang có nhu cầu lắp đặt thiết bị thể dục thể thao ngoài công viên, hãy tham khảo sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi. Cơ Khí Vương Tân là thương hiệu chuyên cung cấp máy tập thể dục, thể thao uy tín tại TP. Hồ Chí Minh, chúng tôi hỗ trợ lắp đặt toàn quốc và đem đến tay khách hàng sản phẩm chắc chắn, chất lượng. Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm và dịch vụ liên hệ Hotline: 0967640213 để được tư vấn.