CƠ KHÍ VƯƠNG TÂN
Địa chỉ: Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, Tp. Hồ Chí Minh
Email: cokhivuongtan@gmail.com
HOTLINE:
0967640213
vienslider

Tin Tức

 Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời hiệu quả

Tập luyện thể dục thể thao cần rèn luyện đúng cách thì mới đạt hiệu quả tốt nhất. Cần lưu ý những gì khi tập luyện, sử dụng máy tập như thế nào mới đúng bởi mỗi thiết bị sẽ có những chức năng riêng biệt. Và chúng ta cần nắm rõ hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời để đạt được mục đích khi luyện tập. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn ở bài viết dưới đây. 

Trước và Trong khi tập luyện thể dục thể thao: Đôi điều cần lưu ý

Tùy theo từng độ tuổi, đối tượng là nam hay nữ chúng ta sẽ có những bài tập phù hợp riêng. Nhìn chung, các thiết bị thể dục thể thao ngoài trời có kết cấu đơn giản, dễ sử dụng và không quá “nặng” như thiết bị tập ở phòng tập, do vậy, người tập hãy thật thư giãn và tìm cho mình dụng cụ yêu thích. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý thêm một số điều dưới đây: 

- Khởi động kỹ trước khi tập là điều cần thiết và rất quan trọng. Bạn hãy dành ra 5 - 10 phút khởi động nhẹ nhàng để các cơ được co giãn, tránh hiện tượng căng cơ, tê chân, chuột rút… khi bước vào bài tập. Hãy trải nghiệm với những động tác dễ như xoay khớp tay chân, chạy tại chỗ, lắc hông nhẹ nhàng… 

- Hãy ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 1 - 2 tiếng bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa, nạp đủ năng lượng như bánh mỳ, hoa quả, ngũ cốc, sữa… và đừng quên uống thật nhiều nước nhé. 

- Chọn bài tập vừa sức, đối với người già, trẻ nhỏ, bạn trẻ là nữ có thể tập với máy đi bộ trên không, máy xoay eo, máy lắc hông… Còn đối với các bạn trẻ là nam giới thì nên thử sức với xà đơn, xà kép, máy tập tay vai, móc đùi, máy tập lưng eo… 

- Không nên tập quá sức mà bạn nên dành thời gian để nghỉ “giữa hiệp”. Có thể cho cơ thể thư giãn sau 15 - 20 phút tập rồi sau đó mới chuyển bài tập. 

- Trong tập luyện thể dục thể thao, nhịp thở là yếu tố vô cùng quan trọng. Do vậy, bạn hãy hít thở thật đều và tập với một tâm thế thoải mái nhất nhé. 

Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời

Người sử dụng nên chọn thiết bị phù hợp với mục đích tập luyện

>> Có thể bạn quan tâm: 

4 Lý do nên tập xà kép mỗi ngày

Nên tập thể dục buổi sáng hay chiều tốt hơn

Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời hiệu quả nhất

Dưới đây là cách tập luyện cùng 7 máy tập ngoài trời thịnh hành nhất được nhiều gia đình, đơn vị, cơ quan, công viên lựa chọn. 

1. Máy đi bộ trên không

Thiết bị phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, tác động lên vùng cơ đùi, hông, eo giúp đánh tan mỡ hiệu quả. Đồng thời hỗ trợ lưu thông toàn hoàn máu, cải thiện tình trạng bệnh tim mạch, tiểu đường tốt. 

Cách sử dụng: 

- Đặt 2 chân lên bàn đạp và nắm phần vịn của máy, sau đó di chuyển 2 chân từ trước ra sau và tập với nhịp độ tùy theo khả năng. 

Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời

2. Máy xoay eo ngoài trời

Là thiết bị có mặt ở hầu hết các công viên, trường học, khu tập luyện thể thao ngoài trời, máy xoay eo có tác dụng kiến tạo đường cong hoàn hảo, đặc biệt cho nữ giới. Thiết bị còn được yêu thích bởi các sử dụng rất dễ. 

- Bạn chỉ cần bước hai chân lên bàn xoay, nắm vững thanh bám và xoay eo theo nhịp độ mong muốn. 

Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời

3. Cụm tập tay vai đôi

Thiết bị có thể tập luyện cùng lúc 2 người, giúp mở cơ vai trên, tăng khả năng linh hoạt cho đôi tay hiệu quả. Hơn thế, máy tập còn giúp đánh bay mỡ vùng bắp tay, giúp cơ săn chắc. 

Cách sử dụng: Bạn chỉ cần đứng trước thiết bị, hai tay cầm vào vô lăng và di chuyển tay theo vành vô lăng như lái xe ô tô. 

Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời

4. Máy tập lưng bụng ngoài trời

Đây là thiết bị phù hợp cho cả nam lẫn nữ, tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng trong quá trình chúng ta gập bụng. Thiết bị có cấu tạo khá đơn giản và dễ sử dụng: 

- Bạn chỉ cần móc chân vào thanh gờ cố định đầu thiết bị và gần bụng theo tốc độ bản thân. Thiết bị có thể tập luyện cùng lúc 2 người. 

Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời

5. Máy đạp đùi ngoài trời

Với tác dụng tăng sức mạnh cho đôi chân, giúp cơ đùi săn chắc, máy đạp đùi ngoài trời được nhiều người yêu thích và lựa chọn. 

- Người dùng chỉ cần ngồi lên, dùng trọng lượng cơ thể để làm đối trọng. Sau đó dùng chân đạp và đẩy người ra phía sau 

Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời

6. Xà kép ngoài trời 

Những bài tập thể dục thể thao với xà đơn, xà kép tác động trực tiếp đến cơ tay vai, cơ liên sườn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt phù hợp với nam giới. 

Cách sử dụng: 

Bước 1: Hai tay nắm khung xà, từ từ nâng người lên cao đồng thời đưa cùi chỏ hơi nghiêng và ép sát người. Lưu ý: Người thẳng, hơi nghiêng góc 15 độ. 

Bước 2: Từ từ hạ cơ thể thấp xuống, uốn cong khuỷu tay. Đồng thời hít vào trong quá trình xuống (hạ xuống thấp cho đến khi cơ thể dãn hết cơ). 

Bước 3: Tiếp tục nâng người lên và hạ xuống đều đặn, hít thở sâu. 

Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời

7. Máy kéo tay ngoài trời 

- Khi tập với máy tập kéo tay ngoài trời các bạn dùng trọng lượng cơ thể làm đối trọng, ngồi thẳng lưng lên ghế. Hai thay cầm thanh kéo với chiều rộng hơn vai bạn, hướng lòng bàn tay về phía trước.

- Từ từ kéo cần xuống phía dưới để nâng toàn bộ cơ thể lên trên. Lưu ý khi kéo thân người hơi ngả ra phía sau góc 15 độ và giữ nguyên tư thế đó ngay đến khi bạn nhả thanh đòn về vị trí ban đầu.

- Khi kéo tay cần xuống dưới, giữ nguyên tư thế này 1 nhịp. Tập trung trọng lực vào cánh tay, vai. 

Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời

Máy kéo tay ngoài trời sử dụng nhiều cho công viên

Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời

Cơ Khí Vương Tân chuyên lắp đặt thiết bị thể dục uy tín

Hi vọng với những chia sẻ về hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách. Nếu bạn đang có nhu cầu lắp đặt thiết bị thể dục thể thao ngoài công viên, hãy tham khảo sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi. Cơ Khí Vương Tân là thương hiệu chuyên cung cấp máy tập thể dục, thể thao uy tín tại TP. Hồ Chí Minh, chúng tôi hỗ trợ lắp đặt toàn quốc và đem đến tay khách hàng sản phẩm chắc chắn, chất lượng. Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm và dịch vụ liên hệ Hotline: 0967640213 để được tư vấn. 
 

Bài viết khác
KHỎE HƠN MỖI NGÀY NHỜ MÁY TẬP THỂ DỤC MIỄN PHÍ Ở CÔNG VIÊN ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ CỦA MÁY TẬP THỂ DỤC Ở CÔNG VIÊN Thiết bị dụng cụ thể thao cho công viên giá rẻ Thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời, nhu cầu tập luyện thể dục, thể thao của mọi người Lợi ích từ thiết bị thể thao ngoài trời Lợi ích khi bạn tập luyện với dụng cụ thể thao ngoài trời? Ghế tập chân cơ đùi Máy tập xà kép Máy Tập Toàn Toàn Thân dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ cho công viên Chuyên sản xuất và cung cấp dụng cụ thể thao ngoài trời cho công viên, trường học, khu dân cư... Dụng cụ thể thao trường học chất lượng cho học sinh Top 5 dụng cụ tập thể thao trường học giá rẻ Ưu điểm của thiết bị thể thao ngoài trời trong cái thiện sức khỏe và đời sống CÁC LOẠI MÁY THIẾT BỊ THỂ THAO CÔNG VIÊN ĐƯỢC ƯA CHUỘNG Danh mục dụng cụ thể thao công viên thường thấy Dụng cụ thể thao ngoài trời chất lượng mang giá trị sức khỏe cho mọi nhà Các dụng cụ thể thao sân vườn giúp bạn giảm cân hiệu quả Mua dụng cụ ghế ngồi công viên ở đâu giá rẻ chất lượng? Hướng dẫn mua dụng cụ thể thao trường học giá rẻ mà chất lượng Mua dụng cụ thể thao sân vườn dành cho khu vườn nhà bạn Cách tập thể dục hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc Đi bộ buổi tối có giảm cân không? Những lưu ý khi đi bộ bạn cần biết Kinh nghiệm mua dụng cụ thể dục ngoài trời không phải ai cũng biết Xà đơn treo tường có tốt không? Cơ Khí Vương Tân Bí quyết tập thể dục buổi sáng đúng cách hiệu quả nhất Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu là đủ để có một sức khỏe tốt? Chế độ ăn cho người tập cơ bụng nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng Bài tập ngực dưới tại nhà hiệu quả dành cho cả nam và nữ Bí quyết tập lưng bụng hiệu quả giúp đánh bay lượng mỡ thừa đáng ghét Địa chỉ mua thiết bị thể dục công viên uy tín Con gái tập thể dục có tác dụng gì? Bài tập eo hiệu quả giúp lấy lại vòng hai thon gọn trong 2 tuần Có nên tập thể dục buổi tối không? Những lưu ý khi tập nhất định bạn không thể bỏ qua Mua dụng cụ thể dục uy tín tại TP.HCM Tập xà kép có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng? Tập xà đơn có tác dụng gì? Những lưu ý trong quá trình tập  Nên tập thế dục buổi sáng hay chiều thì tốt? Cơ Khí Vương Tân thiết bị vận động công viên Mua dụng cụ thể thao ngoài công viên ở đâu? thể thao công viên cơ khí vương tân. Dụng cụ thể thao ngoài trời Thiết bị vận động ngoài trời Dụng cụ đi bộ ngoài trời Dụng cụ thể thao ngoài trời cho trường học Máy tập thể dục cho bé Đồ chơi vận động ngoài trời Máy tập thể dục công viên thiết bị thể dục thể thao ngoài trời Dụng cụ tập ngoài trời công viên Máy đi bộ trên không Máy tập thể dục công cộng Dụng cụ tập gym ngoài trời Máy tập thể dục cho người cao tuổi Thiết bị giáo dục thể chất mầm non Báo giá dụng cụ thể thao ngoài trời ĐỊA CHỈ BÁN MÁY TẬP CÔNG VIÊN, DỤNG CỤ NGOÀI TRỜI TẠI HÀ NỘI, TPHCM. 4 lý do bạn nên tập xà kép mỗi ngày Những bài tập thể dục cho người thoái hóa cột sống 8 cách giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả Bạn nữ nên tập gym hay yoga Mua xà đơn 2 bậc ở đâu uy tín? Địa chỉ mua giá tốt Mua máy xoay eo ngoài trời ở đâu chất lượng? Báo giá chi tiết Mua máy tập toàn thân ở đâu giá tốt? Hơn 1.000 khách hàng đã chọn Mua máy đi bộ trên không ở đâu uy tín, đảm bảo chất lượng? Mua máy đạp xe di động ngoài trời ở đâu uy tín? Cơ Khí Vương Tân Mua dụng cụ tập lưng eo ở đâu GIÁ RẺ - UY TÍN - CHẤT LƯỢNG? Mua xà kép ngoài trời ở đâu? Tham khảo địa chỉ được 1.000 khách hàng lựa chọn Mua máy tập lưng bụng ngoài trời ở đâu được hàng nghìn khách hàng tin chọn? Nơi bán máy tập tay vai đôi uy tín, chất lượng Mua máy đạp đùi ngoài trời ở đâu? Thông tin chi tiết từ A - Z Mua máy tập đẩy vai, chèo thuyền ở đâu chất lượng bạn đã biết chưa? Mua máy đi bộ lắc tay ngoài trời ở đâu uy tín? Địa chỉ bán giá tại xưởng Giải đáp: Mua cụm lưng bụng, xoay eo đi bộ ở đâu chất lượng? Mua máy kéo tay ngoài trời ở đâu uy tín? Hỗ trợ lắp đặt tại công trình Mua xà đơn ngoài trời ở đâu? Gợi ý địa chỉ được 1000+ khách hàng tin chọn Mua cụm tập kéo tay, xe đạp, xoay eo ở đâu? Lắp đặt khu vực phía Nam Mua cụm tập tay vai, đi bộ trên không ở đâu? Địa chỉ mua UY TÍN Mua đá móc đùi ngoài trời ở đâu UY TÍN và đảm bảo CHẤT LƯỢNG? Nơi bán máy tập lưng eo UY TÍN - Thể dục dụng cụ Cơ Khí Vương Tân [XEM CHI TIẾT] Mua máy đi bộ lắc tay đôi ngoài trời ở đâu uy tín? Địa chỉ mua xà đơn đôi uy tín - Hỗ trợ lắp đặt khu vực miền Nam Mua máy đạp xe đôi ngoài trời ở đâu chất lượng bạn đã biết chưa? Mua máy đi bộ lắc tay đơn ngoài trời ở đâu uy tín? Công ty sản xuất & Lắp đặt trực tiếp Mua máy tập lưng ở đâu uy tín khắp 63 tỉnh thành toàn quốc? "Hé lộ" đáp án nên mua máy tay quay đôi ngoài trời ở đâu chính xác nhất Địa chỉ bán cụm kết hợp kéo tay và xà kép uy tín: Hỗ trợ lắp đặt toàn quốc Mua máy tập ba trong một đi bộ trên không, tay vai, lưng eo ở đâu? Mua cụm tập kết hợp kéo tay, đạp chân ở đâu uy tín? Giá tại xưởng sản xuất Mua máy tập đẩy tay ở đâu uy tín được hỗ trợ lắp đặt tận nơi? Mua máy tập ngoài trời ở đâu uy tín? Xem ngay 55+ thiết bị thịnh hành nhất Top 5+ thiết bị công viên “phá đảo” thị trường được 1000+ khách hàng tin chọn Hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời hiệu quả 4+ lưu ý khi tập thể thao ngoài trời đạt hiệu quả tốt nhất 3 cách lựa chọn máy tập thể dục ngoài trời tốt bạn nhất định phải biết Cách chọn máy tập toàn thân cực chuẩn bạn nhất định phải “nằm lòng” Cách lựa chọn máy tập thể dục ngoài công viên đạt chuẩn chất lượng Cách chọn máy đi bộ trên không chuẩn chất lượng - Tư vấn hay! “Bỏ túi” cách chọn máy tập chân chất lượng không phải ai cũng biết Hướng dẫn cách chọn máy tập lưng đúng chuẩn cho người mới [TƯ VẤN] Cách chọn máy tập tay đạt chuẩn chất lượng, phù hợp Tổng hợp 5 dụng cụ tập thể dục giảm cân bạn cần biết Dụng cụ tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả - Chia sẻ hay Dụng cụ thể dục cho người già - Tham khảo 5 thiết bị phù hợp Điểm danh 5 dụng cụ tập thể thao cho người mới bắt đầu hiệu quả tốt XEM NGAY: Dụng cụ tập thể thao cho người bệnh phổ biến nhất Dụng cụ tập thể thao tốt cho tim mạch là những thiết bị nào? Mua máy tập kết hợp đi bộ trên không, tay vai, xoay eo ở đâu chất lượng? 7 Thiết bị thể dục thể thao cho trường học sử dụng phổ biến nhất Top 10 Dụng cụ thể dục cho công viên được yêu thích nhất
Chat with us